夏の夜、眠れていますか？
もうすぐ８月、夏本番です。
暑くて寝つけない、夜中に何度も目が覚める、朝起きても疲れが取れていない…
夏の睡眠の悩みは意外と多いですよね。
熱帯夜が続くと、体は寝ている間も体温を下げようとして休みなく働き続けます。
本来、眠りにつくときは体温がすっと下がることで深い眠りに入れるのですが、
気温が高いとその体温低下がうまくいかず、眠りが浅くなってしまいます。
さらに冷房をつけたまま眠ると体が冷えすぎて、今度は冷えによる睡眠の乱れが起きることも。
夏の眠りの質を上げるヒント
エアコンは切るより、タイマーや温度設定を上手に使うのがおすすめです。
寝室の温度は28度前後を目安に、冷風が体に直接当たらないよう風向きを調整してみてくださいね。
寝る1〜2時間前にぬるめのお湯（38〜40度）でゆっくり入浴するのも効果的です。
一時的に体温を上げることで、その後の体温低下がスムーズになり眠りに入りやすくなります。
寝る前のスマホやテレビは交感神経を刺激してしまうので、できるだけ控えて。
好きな香りのアロマをたいたり、軽くストレッチするなど、リラックスできる時間を作ってみてくださいね。
疲れを翌日に持ち越さないために
夏の疲れがたまってくると、どんなに眠っても体が重い、という状態になりがちです。
そんなときは体の巡りを整えることが大切。
アロマトリートメントやホットストーンのじんわりとした温かさで体の深部からほぐれると、眠りの質が変わったという方も多いですよ。
夏の疲れ、ため込む前にケアしてあげてくださいね。