そもそも、むくみってなに？
むくみとは、血液やリンパ液が体内を巡る過程で、余分な水分が細胞と細胞の間（間質）に溜まった状態のこと。
つまりは、からだの中の水分代謝の滞りです。
私たちの体は、血管とリンパ管、この２つの循環ルートで供給と回収をしています。
ざっくりですが、
- 血管は酸素や栄養を全身に届ける。
- リンパ管は老廃物や余分な水分を回収する。
このバランスが崩れると、回収しきれなかった水分が組織に残り、むくみとして現れます。
むくみが起こる主な原因としては、
- 血流が滞る
- 水分・塩分のバランスの乱れ
- ホルモンバランスの変化
- 自律神経の乱れ
日常のちょっとした習慣でもむくみやすくなるんです。
こんな心当たりはないですか？
- 長時間の座りっぱなし・立ちっぱなし（デスクワークや立ち仕事）
- 塩分の多い食事や遅い食事
- お酒の飲み過ぎ
- 寝不足や不規則な睡眠
- 運動不足・筋肉をあまり動かさない
- 冷え（体の末端が冷えてしまう）
- 長時間のスマホ・パソコン操作で肩や首が凝る
- ストレスや緊張による自律神経の乱れ
女性の場合は、月経周期や更年期などホルモンバランスの影響も大きいですよね。
むくみを解消していくには
（hasuhanaでするなら）
- オイルトリートメント
精油を使用して、全身を緩めながら巡りを整える。 - リフレクソロジー
足先から巡りにアプローチする。足だけなのに全身が軽くなる感覚を味わう方が多い。 - ヘッドスパ・コルギ
お顔や上半身のむくみ、おもだるさには特にオススメ。
頭がゆるむと、全身もゆるみます。
全身を整えることは、むくみを軽くするだけでなく、体と心のリセットにもつながります。
では、ホームケアは？
むくみは日常生活、習慣によって起こりやすくなるもの。
だからこそ、毎日のちょっとしたケアが大切です。
ほんの少しでもいい。
それだけでも翌朝が変わります。
- こまめに体を動かす
１時間に１度は立ち上がる、足首を回すだけでも変化はあります。
（１時間に１回トイレに行く人になってください。笑） - 湯船にゆっくり浸かる
体を温めることで、血流やリンパの流れがスムーズに。
38〜40度がオススメ - 水分を適度にとる
むくむと思って水分摂らない方もいますが、逆効果。
水分不足は、体が水分を溜め込みやすくなります。 - 軽く、セルフマッサージをする。
足先から心臓に向かってやさしく擦るだけでもいいよ。
お風呂で体を洗うときに、リンパの流れに沿って洗うとスッキリ感も違いますよ。 - しっかり寝る
睡眠中は脳と体のリセットタイム。巡りをととのえる大切な時間。
正直なところですが
セルフケアだけでは追いつかない時もありますよね。
そして、私の経験上ですが、
自分も含めお客様のほとんどは……
セルフケア、続きません。笑
決して、怠けているわけではないんです。
正確には、『できない』方が多い。
忙しい日常生活、
『近藤さんがやってねって言ってたな』って…頭の片隅にあったのを思い出す。
けどね、
お風呂上がりにストレッチ、お風呂入る前まで覚えてる。
そして、見事に片隅から消える。
だからこそ、私たちセラピストがいるのかもしれません。
自分じゃどうにもならない疲れは、
セルフケアをしていても追いつかなくなってくる。
そんなときは、プロの手に委ねてくださいね。