夏は自律神経が乱れやすい季節。更年期世代はさらに注意が必要。
夏は気温の変化や冷房との温度差で、誰でも自律神経が乱れやすくなる季節です。
でも40〜50代の女性にとっては、更年期による自律神経の乱れが重なる。
症状がより強く出やすくなることがあります。
「夏になると毎年しんどい」
「年々夏が辛くなってきた気がする」
という方は、更年期と自律神経の関係を知っておくと少し楽になるかもしれませんよ。
自律神経と更年期の深い関係
自律神経は体温調節、血流、睡眠、消化など体のあらゆる機能をコントロールしています。
更年期になると女性ホルモンの減少が脳の視床下部に影響し、この自律神経のバランスが乱れやすくなります。
視床下部は体温調節の司令塔でもあるため、ホルモンバランスが乱れると体温調節がうまくいかなくなります。
夏の暑さがそこに加わると、体への負担がさらに大きくなってしまうんです。
こんな症状、心当たりありませんか？
暑いのに体が冷える、汗が止まらない、めまいや動悸がする、眠れない、気分が落ち込む…
これらは自律神経の乱れと更年期が重なったときに出やすい症状です。
「歳のせいかな」と見過ごしてしまいがちですが、体からのサインとして受け取ってあげてくださいね。
ただ、これもそれも更年期と敏感になりすぎると、それもストレスになってしまいます。
更年期による症状は人それぞれですので、時には医療の力も借りながら、
ライフスタイルを見直していくことも、大切のように感じます。
日常でできること
規則正しい生活リズムを整えることが、自律神経を安定させる基本です。
起きる時間と寝る時間をなるべく一定にして、朝の光を浴びることを習慣にしてみてください。
食事は胃腸に優しいものを。冷たいものの摂りすぎは内臓を冷やして自律神経をさらに乱しやすくします。
発酵食品や温かいスープを取り入れるのがおすすめです。
ゆっくりとした深呼吸や軽いストレッチも効果的。
副交感神経を優位にして、体をリラックスモードに切り替えてくれますよ。
体の内側から整えること
自律神経の乱れは、体の巡りを整えることで少しずつ改善していくことができます。
リフレクソロジーやホットストーンで体をほぐす時間は、
副交感神経を優位にして心身をリセットするひとときになりますよ。
夏の自律神経の乱れ、一人で抱え込まずにうまく付き合っていきましょうね。