熱中症かな？それとも更年期？
急に顔がほてる、めまいがする、体がだるい…
夏にこんな症状が出たときって大抵が、「熱中症かな？」と思う方も多いと思います。
40〜50代の女性の場合は、更年期の症状と熱中症の症状がとても似ている。
そのため、見分けがつきにくいことがあるんです。
症状が似ているから気づきにくい
更年期のホットフラッシュは、突然顔や体がカーッと熱くなり、汗が止まらなくなる症状です。
熱中症の初期症状も同じように、体のほてり、大量の汗、めまい、だるさとして現れます。
「更年期のせいかな」と思って休んでいたら実は熱中症だった。
そんなことも起こりやすいのがこの時期でもあるのです。
更年期世代が熱中症になりやすい理由とは
更年期は自律神経が乱れやすく、体温調節機能が低下しやすい時期です。
健康な状態であれば、暑さに応じて発汗や血流を調整できます。
ですが、自律神経の乱れがあるとその調整がうまくいかず、体に熱がこもりやすくなってしまうんですね。
女性ホルモンの減少が脳の視床下部を混乱させてしまう。
その結果、自律神経のバランスが激しく乱されるのです。
気をつけたいこと
屋外だけでなく、室内でも熱中症は起こります。
「家にいるから大丈夫」と思わずに、こまめな水分補給と適切な室温管理を心がけてくださいね。
家にいても熱中症になってしまう場合もありますから。
症状が出たときは涼しい場所で休んで、水分と塩分を補給することが大切です。
症状が続くようであれば、自己判断せず病院へ早めの受診が大切です。
何ごともなければ、それはそれで安心できますからね。
ホットフラッシュを和らげるために
ホットフラッシュは突然やってきます。
日頃からできる緩和策を知っておくと少し楽になりますよね。
首元や手首を冷やすと、体感温度がすっと下がりやすくなります。
携帯用の小さな保冷剤や、ミスト状の冷却スプレーをバッグに入れておくと安心ですよ。
外出先では、ハンディファンとかあると助かりますよね。
飲み物は、ノンカフェインのものを選ぶといいですね。
カフェインのある飲み物は自律神経を刺激するので、ほてりやのぼせ、発汗のスイッチが入りやすくなります。
ホットフラッシュが強い場合は麦茶もおススメですよ。
大麦には体の熱を冷ます作用があるとされています。
締め付けの少ない、通気性の良い素材の服を選ぶことも大切。
体に熱がこもりにくくなります。
深呼吸も効果的。
ほてりを感じたらゆっくりと腹式呼吸をすることで、自律神経が落ち着きやすくなりますよ。
アロマではゼラニウムやクラリセージがホルモンバランスを整える働きがあるといわれています。
ペパーミントはほてりをクールダウンしてくれるのでホットフラッシュのときにおすすめです。
体の調節機能を整えておくこと
自律神経を整えておくことが、熱中症予防にもつながります。
夏の間に体の巡りを整えて、暑さに負けない体づくりをしておくことが大切ですよ。
この夏、自分の体のサインを見逃さないでくださいね。